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Hey ihr lieben :D

da es doch einige sehr Interessiert hat wie mein Training aussieht und auch dieses meiner Diät zu gute kommt ..

werde ich ab heute auch eine sparte für dieses anlegen :D

heute morgen um 6 Uhr habe ich begonnen ;-)

10min Fahrrad (outdoor) zum aufwärmen..

Danach kam das Training heute : Schultern/Nacken

2 Aufwärmsätze

Frontheben (8kg Hanteln) im supersatz mit leichter Pumpübung (3kg Hanteln) 3 Sätze á 8 WDH

Seitheben im stehen KH 6kg/7kg/8kg 3 Sätze á 8WDH im pumpsatz mit 2kg Hanteln 

vorgebeutes Seitheben 3 Sätze á 8 WDH 10kg danach am Seilzug 5kg 3x10-12 WDH

Zwischendurch Bauch :

Crunches + 50kg zusatzgewicht

Rumpfdrehen für die Seitlichen + 85kg zusatzgewicht

hängende angewinkelte beine knie zur Brust 36 WDH

Nackendrücken im reduktionssatz an der Maschiene 25/20/15/10/5 kg zu mind 5 WDH

Kurzhantelschulterheben mit jeh 28kg Hanteln 

zum abwärmen 10 min Fahrrad..

heute werden noch 10km Fahrrad folgen.. ansonsten war es das Trainingstechnisch..

zu meiner Ausrüstung: ich Arbeite mit Zughilfen 

ich hoffe es hat euch gefallen :D

morgen gehts weiter ;-)