kleine Trainingsshortclips von mir

da seht ihr mal was ich sonst noch so mag ausser Schminke :D

[Training] Tag 2. Brust / Tricep

heute gabs vorher ca.25min cardio

dann 2 aufwärmsätze

Schrägbankdrücken Kurzhantel 10kg/12kg/14 kg jeh 1 satz á 8-12 WDH

3 schnelle sätze wenig gewicht (35kg/30kg/nur die stange) an der Multipresse schwägbank drücken

Fliegende am Butterfly jeh 6-8 wdh (30kg/35kg/40kg/47kg)

Brustpresse 40kg 3 sätze á 6-8wdh

am Kabel reduktionssätze 3 von oben 1 von unten

Pushdown am Kabel 24kg/21kg/17kg 8-12wdh

Dips á 8-12 wdh 70kg/65kg/60kg

Kickbacks 3 sätze á 8-12wdh 4kg/5kg/6kg beideseitig pumsatz 4kg

Crunches + 50kg zusatzgewicht

Rumpfdrehen für die Seitlichen + 85kg zusatzgewicht

hängende angewinkelte beine knie zur Brust 36 WDH

 

und am ende nochmal 20min Laufband 

[Training] start Trainingsblog

 

Hey ihr lieben :D

da es doch einige sehr Interessiert hat wie mein Training aussieht und auch dieses meiner Diät zu gute kommt ..

werde ich ab heute auch eine sparte für dieses anlegen :D

heute morgen um 6 Uhr habe ich begonnen ;-)

10min Fahrrad (outdoor) zum aufwärmen..

Danach kam das Training heute : Schultern/Nacken

2 Aufwärmsätze

Frontheben (8kg Hanteln) im supersatz mit leichter Pumpübung (3kg Hanteln) 3 Sätze á 8 WDH

Seitheben im stehen KH 6kg/7kg/8kg 3 Sätze á 8WDH im pumpsatz mit 2kg Hanteln 

vorgebeutes Seitheben 3 Sätze á 8 WDH 10kg danach am Seilzug 5kg 3x10-12 WDH

Zwischendurch Bauch :

Crunches + 50kg zusatzgewicht

Rumpfdrehen für die Seitlichen + 85kg zusatzgewicht

hängende angewinkelte beine knie zur Brust 36 WDH

Nackendrücken im reduktionssatz an der Maschiene 25/20/15/10/5 kg zu mind 5 WDH

Kurzhantelschulterheben mit jeh 28kg Hanteln 

zum abwärmen 10 min Fahrrad..

heute werden noch 10km Fahrrad folgen.. ansonsten war es das Trainingstechnisch..

zu meiner Ausrüstung: ich Arbeite mit Zughilfen 

ich hoffe es hat euch gefallen :D

morgen gehts weiter ;-)